Tiefenentspannung ist der Überbegriff für eine Reihe von Methoden, die alle dasselbe Ziel haben: Den Körper und den Geist bewusst in einen Zustand von Loslassen und Ruhe zu führen. Das bedeutet: die Muskulatur ist entspannt und die Gedanken im Kopf beruhigen sich.
Das bewusste Auslösen von Entspannungsimpulsen kann beispielsweise durch Atemübungen, Meditationen oder die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen erreicht werden. Wird der Körper in einen tiefenentspannten Zustand versetzt, dann kommt es zu messbaren Veränderungen: Puls und Blutdruck sinken, Muskelverspannungen und Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone freigesetzt. Regeneration und Immunsystem werden aktiviert.
Um diesen Zustand zu erreichen, sollte man ihn regelmäßig bewusst herbeiführen. Am Anfang sind dafür zwischen 10 und 20 Minuten täglich nötig, später reichen für viele 5 bis 8 Minuten aus.
|
DOCH LIEBER ÜBERWEISEN? |